Conceitos

” Não me pergunte quem sou, apenas não me diga para permanecer o mesmo”

Michael Foucault, 1975

Compreender não só como fazer actividade física, mas também a preocupação de entender a mesma enquanto processo evolutivo até aos nossos tempos, foi uma excelente forma para poder desenvolver um trabalho sério, compreendendo assim as necessidades e as ferramentas que possuímos actualmente. Não me estendendo e nem sendo a minha intenção definir-me pessoalmente, quando abordo a minha evolução enquanto conhecimentos.

O exercício físico não é mais que obrigar o corpo humano a alterar a sua homeostasia biológica, a obrigar o mesmo a uma adaptação rápida para tentar repor o equilíbrio metabólico. É com este “massacre” físico e também psicológico, que é possível conseguir uma adaptação crónica, ou seja, um melhoramento global metabólico, logo, uma condição física mais favorável às exigências que a sociedade de consumo nos “impõe”.

Todos nós quando fazemos um pacto intimo e nos comprometemos a alcançar um objectivo, seja para perda de gordura corporal, hipertrofia ou apenas para melhoramento da saúde e bem estar, questionamos quase sempre qual o caminho mais rápido para alcançar o nosso desejo, como se de um analgésico se tratasse e esquecemos que é necessário uma aprendizagem motora e principalmente do SNC (Sistema Nervoso Central).

Elaborar uma triagem inicial de risco, salvaguardando todos os aspectos intrínsecos ao estado físico de quem inicia uma actividade física é extremamente importante, através de Par-Q ou Anamnese a é estabelecido um ponto de partida para o inicio da actividade e para a elaboração de um plano de treino adequado a cada individuo. O nosso comando (Sistema Nervoso Central), no inicio de uma fase de actividade física necessita de tempo para receber o estimulo, processar a informação e dar ordem de acção, aumentando assim a capacidade dos neurotransmissores para de uma forma rápida activarem a informação recebida. Assim, compreender que a actividade física necessita de ser aprendida e aceitar os factores biológicos é fundamental para termos uma evolução eficaz, séria e segura. Este é um dos aspectos muito importantes da responsabilidades dos profissionais de Educação Física.

Como profissional, tendo em conta os factores de risco, os objectivos e a disponibilidade para a actividade física, tento durante a fase inicial de adaptação sensibilizar o iniciante para a importância dos 4 “és”, estes, de uma importância extrema para preparar o sucesso, que são:

. Educação – Respeitar todos os aspectos sócio-culturais de cada individuo.

. Espírito – Planear o dia para investir na actividade física.

. Esforço – Definir prioridades pessoais e fazer corresponder as mesmas à frequência para a actividade física, ensinando regras básicas importantes para conseguir alcançar as metas pré-definidas.

. Empenho – Incrementar conhecimentos ao sócio/cliente, nomeadamente na alimentação, recuperação e de treino, no sentido de aumentar os seus níveis motivacionais.

Preparamo-nos, então, para elaborar um Plano de Treino adequado e seguro.

Grande parte do sucesso alcançado por todos nós ao longo da Vida, reflecte-se não pelo acto de fazer, mas sobretudo pelo acto de como se faz e pela paixão com que se faz.

Na Culinária, se tivermos vários cozinheiros a confeccionar um prato de uma determinada receita provavelmente estarão todos bem confeccionados, no entanto, a apresentação do mesmo, o cheiro, o paladar e satisfação é que irão definir o pleno sucesso do prato eleito, ou seja, os ingredientes utilizados é que fazem a diferença (Paulo Sena, 2007).

O mesmo se passa quando pomos em prática um Plano de Treino e os resultados não são atingidos, pois planos existem e das mais variadíssimas formas, com vários sets, várias repetições, vários dias da semana, referidos nas revistas da área e como planos milagrosos .e por fim, esquecemos o mais importante, a individualidade Biológica.

Algumas pessoas questionam-me, – “o meu amigo começou a fazer musculação e em “x” tempo ganhou “n” peso, será que posso ganhar o mesmo?” ou – “quero ficar sem esta gordura na barriga, como conseguir um plano de treino para a perder?”

Em primeiro lugar, padronizar os treinos pelo que ouvimos, pelo que vemos ou pelo que idealizamos é o mesmo que começar a construir uma casa pelo telhado. Jamais devemos enfatizar o treino como o único factor que nos hipertrofia ou faz perder a barriga, sem olhar para o meio social envolvente, cultura, raízes, religião, hábitos, etc..

A alimentação é 80% do que somos, no descanso é onde conseguiremos recuperar e o treino é onde devemos dar o máximo, potencializando o mesmo e conseguir sucesso.

Compreendendo que o objectivo individual é intrínseco à genética de cada um, conseguiremos, então, direccionar esforços para cada potencial e para cada fraqueza. Elaborar um Plano de Treino adequado às necessidades de cada cliente e ao mesmo tempo que seja estimulante para criar uma motivação adicional e o gosto pela actividade física é um desafio que deverá estar sempre presente. Cada individuo é único!

Para mim, um Plano de Treino é válido pela intensidade aplicada em cada set, em cada repetição, em cada sessão, pela escolha de exercícios, pela qualidade de execução e não pelo tempo Total de Treino com volumes exagerados de exercícios.

Por ensinamentos transmitidos por Mestres na área do Fitness, por literatura adquirida e com a minha experiência prática e de vários métodos de Treino, o treino HIT e o Principio da Sobrecarga, na minha opinião, são definitivamente o segredo para alcançar objectivos, quer seja Hipertrofia quer para Perda de Gordura.